Kalkulator dzienne zapotrzebowanie na białko Płeć Mężczyzna Kobieta Wiek (lata) Waga (kg) Wzrost (cm) Poziom aktywności fizycznej Brak aktywności (praca siedząca) Niska aktywność (lekkie ćwiczenia 1-3 dni w tygodniu) Średnia aktywność (umiarkowane ćwiczenia 3-5 dni w tygodniu) Wysoka aktywność (intensywne ćwiczenia 6-7 dni w tygodniu) Bardzo wysoka aktywność (fizyczna praca + codzienne treningi) Cel treningowy Redukcja tkanki tłuszczowej Utrzymanie masy ciała Budowa masy mięśniowej Liczba treningów siłowych w tygodniu Brak treningów siłowych 1-2 treningi tygodniowo 3-4 treningi tygodniowo 5 i więcej treningów tygodniowo Staż treningowy Początkujący (do 1 roku) Średniozaawansowany (1-3 lata) Zaawansowany (powyżej 3 lat) OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE NA BIAŁKO Twoje zapotrzebowanie na białko: Minimalne - gramów dziennie Optymalne - gramów dziennie Maksymalne - gramów dziennie Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: - Twoje BMI: - - Zalecenia dla Ciebie: - Kalkulator bazuje na badaniach naukowych i wytycznych z 2025 roku. Wyniki mają charakter orientacyjny. Skonsultuj się z dietetykiem lub lekarzem przed wprowadzeniem zmian w swoim sposobie żywienia.
